Banyak orang beranggapan bahwa mencukupi nutrisi itu membutuhkan biaya yang mahal, apalagi untuk protein. Zat pembangun sel-sel tubuh itu identik dengan daging, berbagai ikan laut seperti tuna dan salmon, hingga yoghurt. Jenis makanan yang disebutkan itu memang harganya tidak murah. Apalagi menurut angka kecukupan gizi (AKG), kita membutuhkan sekitar 56-59 gram protein per hari.
Namun, kamu tak perlu khawatir karena ada banyak sumber protein lain yang jauh lebih terjangkau. Jadi, kamu bisa mengonsumsinya secara bervariasi setiap hari untuk memenuhi asupan yang dibutuhkan tubuh. Ingin tahu makanan tinggi protein apa saja yang bisa didapatkan dengan harga murah? Simak berikut ini, ya, gak akan menguras kantongmu, kok!
- Telur
Tak perlu diragukan lagi, telur merupakan salah satu makanan kaya nutrisi yang harganya terjangkau. Dengan merogoh kocek Rp21 ribu hingga Rp24 ribu, kamu bisa mendapatkan 1 kilogram telur. Dengan sebanyak itu, kamu dapat mengonsumsinya selama seminggu atau lebih.
Setiap butir telur mengandung sekitar 6 gram protein. Lengkap pula dengan mineral, lemak baik, omega-3, vitamin D, dan zat-zat lain yang bagus untuk tubuh. Berikut ini manfaat lengkap dari telur yang harus kamu tahu:
- Dapat meningkatkan kolesterol baik;
- Membantu menurunkan risiko penyakit jantung;
- Kaya akan antioksidan;
- Membantu pertumbuhan tubuh dan massa otot;
- Membuatmu kenyang lebih lama.
- Tahu
Tak lengkap rasanya membicarakan protein tanpa menyebutkan tahu. Salah satu makanan favorit masyarakat Indonesia ini kaya akan nutrisi dan sangat terjangkau. Bahkan, bisa dibilang tahu merupakan makanan termurah di daftar ini, yaitu sekitar Rp6 ribu per potong.
Di dalam 100 gram tahu terkandung 8-14 gram protein, karbohidrat, lemak baik, kalsium, zat besi, dan berbagai nutrisi lainnya. Walaupun tak menguras kantong, makanan yang terbuat dari kedelai ini juga kaya akan manfaat, di antaranya:
- Membantu cegah kanker tertentu, seperti kanker payudara dan prostat;
- Mengurangi risiko penyakit jantung;
- Mengurangi risiko diabetes;
- Memperkuat tulang;
- Mencegah gejala menopause yang tidak diinginkan;
- Memperlancar metabolisme tubuh.
- Tempe
Pasangan tahu yang satu ini juga tak boleh ketinggalan. Sama-sama memiliki harga yang murah, ternyata dalam 100 gram tempe terkandung 14 gram protein serta zat lain seperti zat besi, fosfor, magnesium, dan kalsium. Harganya pun tak jauh berbeda dari tahu.
Walaupun sama-sama terbuat dari kedelai, tempe memiliki satu keunggulan dibandingkan tahu. Karena dibuat dengan cara fermentasi, makanan ini kaya akan prebiotik. Bakteri baik ini akan menjaga kesehatan sistem pencernaan dan mengurangi risiko inflamasi. Khasiat lainnya meliputi:
- Menurunkan kadar kolesterol jahat;
- Membantu menurunkan berat badan;
- Kaya akan antioksidan;
- Memperkuat tulang dan gigi.
Mencoba Burger Enak di Restoran Burger Terbaik di Jakarta
Jika kalian pengen cobain burger enak yang nggak bikin dompet jebol, kalian bisa banget cobain Burger di BarBurger by Barapi Meat and Grill.
Restoran burger terbaik di Jakarta ini menyediakan varian burger enak, burger sehat, serta burger murah dengan jaminan rasa yang berkualitas.
Oleh: Fithrotul Izzah, source diambil dari IdnTimes.com