Semua orang menginginkan perut datar mereka. Namun, untuk menghilangkan lemak dari perut seringkali bukan masalah yang mudah. Beberapa cara dibuat untuk mencapainya.
Banyak bentuk alami telah ditunjukkan untuk menurunkan berat badan sambil mengurangi lemak, bahkan mengubah diet dan melakukan jenis olahraga tertentu. Pertanyaannya adalah, bagaimana Anda menyingkirkan lemak di perut?
Tidak perlu minum pil atau suplemen khusus, lihat cara-cara berikut!
- Makan Makanan Berserat
Sebagian besar serat makanan cenderung dicerna. Selain itu, makan makanan yang mengandung serat tinggi dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
Berdasarkan laporan dalam kemajuan majalah dalam penyakit kardiovaskular pada tahun 2018, itu ditegaskan bahwa serat dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2, suatu kondisi terkait dengan akumulasi lemak visceral (lemak yang disimpan oleh tubuh di perut rongga, sering disebut lemak perut) dan kelebihan berat badan, dan membantu mengatur gula darah.
Selain itu, sebuah studi 5 tahun yang diterbitkan dalam naskah penulis HHS pada 2012 melaporkan bahwa makan 10 gram serat larut per hari dikaitkan dengan pengurangan 1,7 persen dalam jumlah lemak di rongga perut.
Cara terbaik untuk mendapatkan lebih banyak serat adalah makan banyak makanan sayur, termasuk sayuran dan buah-buahan.
- Hindari Minuman yang Mengandung Pemanis Tambahan
Meluncurkan berita medis saat ini, asupan gula tinggi dapat meningkatkan kadar lemak visceral dengan meningkatkan resistensi insulin dan memicu peradangan di seluruh tubuh.
Atas dasar laporan dalam Jurnal Penelitian Klinis pada tahun 2009, kelebihan gula yang sebagian besar disebabkan oleh sejumlah besar fruktosa dapat menyebabkan akumulasi lemak di sekitar lambung dan hati.
Kemudian, kurangi dan batasi konsumsi gula dalam makanan sehari-hari. Beberapa contoh minuman manis adalah minuman ringan, jus buah-buahan dalam wadah, teh gelembung, dan banyak lagi.
- Kurangi Makanan yang Mengandung Karbohidrat Tambahan
Karbohidrat olahan berada di roti segar, biji-bijian olahan, serta makanan manis dan minuman. Karbohidrat olahan memiliki nilai gizi yang rendah tetapi dalam kalori. Selain itu, karbohidrat olahan juga terkait dengan perkembangan lemak abdomen.
Mengutip laporan di majalah nutrisi pada tahun 2015, asupan karbohidrat rendah secara khusus mengurangi lemak di lambung dan sekitar organ dan hati.
Ketika dikenakan diet rendah karbohidrat, bagian dari lemak yang hilang adalah lemak perut yang berbahaya.
Namun, itu tidak harus menghilangkan karbohidrat dalam diet Anda, karena makronutrien diperlukan oleh tubuh. Selain itu, karbohidrat kompleks juga cenderung lebih lambat untuk dicerna. Yang perlu Anda lakukan adalah mengubah karbohidrat kompleks yang juga menyediakan vitamin, mineral dan serat yang dibutuhkan oleh tubuh, seperti beras merah, kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan dan sayuran.
Burger Terenak di Jakarta
Siapa yang nggak Bahagia kalo bisa menikmati hidangan lezat dengan kualitas premium namun dengan harga terjangkau. Kalian bisa mendapatkan itu semua di Barburger dari Barapigrill. Barburger adalah salah satu restoran burger enak di Jakarta yang dijamin bakal bikin kalian happy. Buruan cek promo yang tersedia supaya nggak kelewatan penawaran menarik dari kami.
Oleh: Fithrotul Izzah, dengan mengutip Idntimes.com