Banyak orang merasa lapar ketika terbangun dari tidur. Sementara tidak disarankan ngemil atau mengonsumsi makanan berat ketika sudah larut malam, karena bisa memengaruhi semua fungsi tubuh. Sebagian orang mungkin juga harus tetap terjaga di malam hari karena bekerja. Untuk menghindari rasa kantuk biasanya mereka memilih makan camilan, tapi terkadang tidak memerhatikan nutrisinya.
Oleh karena itu, Anda bisa memilah makanan yang baik dikonsumsi sebelum tidur dan saat kerja malam. Hindari camilan manis, ganti dengan camilan ringan yang kaya nutrisi. Selain itu, perhatikan porsi sesuai kebutuhan Anda. Bagi mereka yang bekerja shift malam, makanlah lebih awal sekira pukul 20.00. Lalu perbaiki dua waktu kudapan dan jangan makan sepanjang malam.
Berikut ini pilihan camilan sehat yang kaya nutrisi. Bisa Anda konsumsi sebelum tidur atau ketika kerja malam, seperti dilansir NDTV.
1. susu
Susu yang diperkaya nutrisi dan memiliki karbohidrat, protein, kalsium dan fitonutrien. Ini juga mengandung tryptophan yang membantu tidur lebih dalam. Anda dapat minum sekitar 200 mililiter susu sebelum tidur.
2. Kacang dan benih
Selain susu, kacang-kacangan dan biji juga kaya akan nutrisi. Ini mengandung lemak sehat, protein, serat dan antioksidan. Mereka memberikan perasaan kenyang dan perlindungan penyakit yang tidak dapat dihukum. Konsumsi 1 ons atau sekitar 28-30 g kacang dan biji sehari.
3. Puding wortel parut
Sandwich ini mudah dilakukan dengan wortel segar, sedikit ghee, dan kacang-kacangan dan gula. Wortel menyediakan serat dan beta karoten sebagai antioksidan yang sangat penting, sedangkan puding menambah makna penuh. Cukup dengan porsi puding wortel parut dalam mangkuk kecil setiap malam.
4. Sup
Sup yang dibuat dengan sayuran segar dapat mengisi dan memanaskan tubuh. Sup juga menyediakan nutrisi untuk sayuran yang menjadi bahan dasar dan menambah serat.
5. Buah dengan kacang.
Buah akan memberikan kalori, mineral dan vitamin agar tetap diberi energi. Sementara kacang-kacangan dan biji menambahkan protein dan serat ke makanan Anda, sehingga pelepasan energi bekerja lebih lambat dan menjaga kalori berlangsung lebih lama.
6. Susu dengan kacang-kacangan dan biji.
Ini adalah kombinasi yang sangat sehat, penuh protein dan nutrisi. Susu dengan kacang dan biji akan menjaga tubuh tetap bugar dan menghindari rasa lapar.
7. Smoothie.
Smoothie dengan kebaikan serat oat, buah-buahan antioksidan dan protein kacang membuatnya sehat dan sandwich lainnya. Ini sangat berguna untuk menjaga energi saat nutrisi ke tubuh.
8. Sandwich roti multigrans
Sandwich ini cukup penuh untuk pekerja shift malam. Nikmati bersama dengan teh hijau yang kaya akan antioksidan.
Mencoba Burger Enak di Restoran Burger Terbaik di Jakarta
Jika kalian pengen cobain burger enak yang nggak bikin dompet jebol, kalian bisa banget cobain Burger di BarBurger by Barapi Meat and Grill. Restoran burger terbaik di Jakarta ini menyediakan varian burger enak, burger sehat, serta burger murah dengan jaminan rasa yang berkualitas.
Oleh: Fithrotul Izzah, source diambil dari Okezone.com