Tahukah Kamu? Tubuh Sangat Membutuhkan Air
Air yang terkandung dalam tubuh seseorang adalah 60-70 persen. Oleh karena itu, setiap pengurangan asupan air yang terjadi dapat memengaruhi sel-sel tubuh dan saraf untuk berfungsi dengan baik. Hal tersebut sangat penting untuk mengimbangi hilangnya air dalam tubuh, terutama saat bulan Ramadhan.
Kekurangan asupan air saat puasa dapat menyebabkan efek samping yang tidak diinginkan seperti sembelit, sakit kepala, pusing, kelelahan, dan kulit kering. Dalam kasus dehidrasi parah, kamu mungkin mengalami komplikasi yang lebih serius seperti masalah ginjal dan kejang. Dengan kata lain, kamu harus berbuka puasa jika mengalami dehidrasi. Nah, berikut tips dari Barburger by Barapi mengenai jadwal minummu agar kamu terhindar dari dehidrasi:
Jadwal Minum Air di Bulan Ramadhan
Saat seseorang berpuasa, pada jam-jam tertentu tubuh akan kekurangan asupan cairan. Oleh karena itu, kamu harus mengganti cairan yang tidak masuk saat setelah jam puasa berakhir. Saat berbuka puasa, usahakan banyak mengonsumsi air putih untuk memenuhi cairan di dalam tubuh. Berikut cara minum air putih yang baik saat berpuasa:
Dua Gelas Air Saat Sahur
Saat fajar tiba, kamu bisa minum dua gelas air. Satu gelas air putih saat hendak menyantap sahur dan satu gelas lagi saat menjelang Imsak. Ini bisa memberi kamu asupan energi yang cukup untuk sehari berpuasa. Selain itu juga bermanfaat untuk memperlancar pencernaan dan membuang racun dalam tubuh.
Selain itu, kamu juga harus menghindari konsumsi teh dan kopi. Pasalnya, terlalu banyak minum teh atau kopi bisa menyebabkan peningkatan kandungan kafein. Akibatnya, hilangnya kandungan air dalam tubuh bisa menambah rasa haus.
Hindari juga makanan atau minuman manis yang dicerna dengan sangat cepat dan dapat membuat kamu merasa lapar lebih cepat dari yang diharapkan. Oleh karena itu, minum terlalu banyak air juga tidak disarankan. Ini akan mengencerkan asam lambung, menyebabkan kembung dan gangguan pencernaan.
Dua Gelas Air Saat Berbuka Puasa
Salah satu hal yang harus kamu lakukan saat berbuka puasa adalah mengonsumsi air putih. Ini dapat membantu tubuh kamu untuk mengatasi rasa haus yang terjadi sepanjang hari akibat puasa dan aktivitas. Dua gelas air untuk berbuka cukup cepat untuk meredakan ini. kamu bisa langsung minum satu gelas saat berbuka puasa dan segelas lainnya beberapa menit kemudian setelah makan camilan.
Empat Gelas Air Saat Makan Malam
Selama adzan Isya hingga larut malam ketika kamu hendak tidur, usahakan minum empat gelas air. kamu bisa minum beberapa gelas air saat makan malam. Hal ini juga berguna untuk memudahkan tubuh dalam mengolah makanan yang masuk sehingga lebih mudah untuk dicerna.
Konsumsi Makanan Berbuka Puasa Mengandung Air
Selain menerapkan pola minum yang benar saat berpuasa, tidak ada salahnya untuk mengonsumsi beberapa makanan yang mengandung air agar kebutuhan air kamu tercukupi. Berikut ini adalah makanan yang bisa dikonsumsi untuk berbuka puasa:
Buah-Buahan
Pilih buah yang memiliki kandungan air yang tinggi. Mulai dari semangka, jeruk, hingga melon. Kamu juga bisa menjadikan buah sebagai menu minuman segar. Tentu, kurma menjadi pilihan favorit saat berbuka.
Sup Kaldu
Selain memiliki kandungan air yang cukup tinggi, mengonsumsi kuah kaldu untuk berbuka puasa menjadi pilihan yang tepat. kamu bisa membuat kaldu sup dengan tambahan sayuran dan daging di dalamnya. Dengan begitu, kebutuhan nutrisi selama puasa akan tercukupi dengan baik.
Sayur-Sayuran
Sayuran seperti selada, mentimun dan tomat juga merupakan sayuran yang memiliki kandungan air yang tinggi. kamu bisa mengonsumsi sayuran dalam bentuk salad.
Nah, sudah tahu kan kapan harus minum? Jangan lupa, berpuasa tidak hanya menahan haus dan lapar, tapi juga segala macam hal negatif. Semangat ya puasanya, Stay Young Pleasure Forever!