Tidur adalah hal utama yang pasti diperlukan semua orang. Meskipun kegiatan ini tampaknya mudah dilakukan karena bagian dari rutinitas, tetapi pada kenyataannya banyak orang yang kurang tidur atau kualitas tidur yang buruk. Bahkan, beberapa orang mengalami sulit tidur atau insomnia. Bahkan, demi kesehatan fisik dan mental yang baik, kita harus cukup tidur dan berkualitas untuk mengembalikan energi yang dikeringkan setelah seharian beraktivitas.
Jika Anda pikir itu sulit untuk tidur, cobalah tips berikut untuk meningkatkan kualitas tidur Anda.
Inilah Tips untuk Meningkatkan Kualitas Tidur
- Tidur di Jam yang Sama
Meluncurkan kesehatan, untuk meningkatkan kualitas tidur, cobalah untuk selalu tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan atau selama liburan.
Kebiasaan akan membuat tubuh membentuk jam internalnya sendiri, sehingga pada akhirnya akan membuat Anda lebih mudah untuk tidur dan bangun setiap hari. Selain itu, dengan menerapkan pola tidur seperti ini, Anda akan mengurangi penghematan penghematan di siang hari.
- Membuat Rutinitas Sebelum Tidur
Meluncurkan layanan kesehatan dan kesehatan nasional, rutin sebelum tidur dapat membantu tubuh mengenali waktu tidur.
Luangkan waktu selama 30 menit sebelum tidur untuk melakukan kegiatan yang dapat membuat tubuh santai, sehingga Anda akan menyederhanakan Anda segera tertidur. Beberapa cara yang dapat Anda coba di antara:
- Mandi hangat untuk membantu tubuh mencapai suhu ideal untuk beristirahat
- Tuliskan apa yang akan dilakukan besok atau kecemasan untuk membersihkan pikiran
- Latihan relaksasi seperti yoga untuk bersantai otot
- Baca buku atau dengarkan musik yang menenangkan
- Jangan Main Smartphone pada Jam Tidur
Peralatan elektronik dapat memancarkan sinar biru yang dapat mengurangi kadar melatonin dalam tubuh.
Melatonin adalah hormon yang mengontrol siklus tidur. Jika level dalam tubuh turun, itu akan membuat Anda sulit tidur. Selain itu, meletakkan smartphone di penutup belakang juga dapat membuat Anda tidur atau mengganggu tidur. Suara pemberitahuan, getaran, atau cahaya yang disebabkan dapat membangunkan Anda dari tidur.
- Buat Lingkungan Tidur Senyaman Mungkin
Lingkungan tidur yang nyaman sangat memengaruhi kualitas tidur. Cara membuat lingkungan tidur yang nyaman bervariasi dari satu orang ke orang lain. Namun, ada beberapa tips untuk membuat kamar tidur Anda nyaman, termasuk:
- Pilih bantal dan bolster yang cocok dan nyaman
- Pilih seprai dan selimut yang nyaman
- Atur suhu kamar jadi tidak terlalu dingin atau terlalu panas
- Matikan lampu saat tidur atau gunakan patch mata
- Jika Anda tidak bisa tidur dalam gelap, gunakan lampu tidur dengan cahaya redup
- Jika lokasi rumah dekat dengan jalan besar yang bising, gunakan penutup telinga
- Pasang aromaterapi yang menenangkan
- Gunakan Tempat Tidur Hanya Untuk Tidur
Karena memberikan kenyamanan, banyak orang melakukan hal-hal lain di tempat tidur, misalnya membaca, bekerja, menonton TV, dan sebagainya. Namun, kebiasaan ini ternyata mengganggu kualitas tidur, Anda tahu.
Meluncurkan kesehatan, itu karena otak memiliki tempat tidur terkait dengan kegiatan lain selain tidur. Karena itu, cobalah untuk tidak menggunakan tempat tidur untuk melakukan kegiatan lain selain tidur.
- Kurangi Konsumsi Alkohol dan Kafein
Menurut informasi dari fondasi tidur, alkohol memang membuat seseorang mudah tidur, tetapi ketika efeknya habis, seseorang bahkan akan sulit tertidur. Lebih disukai, batasi konsumsi alkohol setiap hari dan hindari meminumnya di malam hari.
Mirip dengan alkohol, efek kafein dalam tubuh dapat berlangsung selama 3-7 jam. Semakin jarang mengkonsumsi kafein, Anda semakin sensitif terhadap efeknya. Jadi, Anda harus menghindari mengkonsumsi kafein setelah jam 3 sore, jadi tidur malam itu tidak terganggu.
- Kurangi Tidur Siang
Tidur siang itu sehat. Namun, jika durasinya terlalu panjang atau dilakukan terlambat, itu akan merusak pola tidur Anda di malam hari. Anda akan sulit tertidur atau cenderung lebih mudah untuk bangun di tengah malam.
Jika Anda ingin tidur siang, pasang alarm dan jangan tidur lebih dari 30 menit. Selain itu, hindari waktu tidur yang terlalu dekat dengan malam di malam hari.
Makan Burger di Restoran Burger Terenak
Jika kalian pengen cobain burger enak yang nggak bikin dompet jebol, kalian bisa banget cobain Burger di BarBurger by Barapi Meat and Grill.
Restoran burger terbaik di Jakarta ini menyediakan varian burger enak, burger sehat, serta burger murah dengan jaminan rasa yang berkualitas.
Oleh: Fithrotul Izzah, source diambil dari IdnTimes.com