Meskipun karbohidrat sering terhambat karena mereka dapat menyebabkan obesitas, pada kenyataannya karbohidrat seperti beras, pasta, sereal, roti, dll., Tubuh dibutuhkan sebagai sumber energi. Lebih sedikit asupan karbohidrat akan membuat tubuh lemah.
Peluncuran makan ini, bukan itu! Menurut Erin Palinski-Wade, R & D, CDE, penulis Belly Fat Diet For Dummies, yang juga seorang ahli di New Jersey, Amerika Serikat (Amerika Serikat), jumlah rekomendasi. Untuk karbohidrat dengan dasar panduan diet untuk orang Amerika adalah 45 hingga 65% dari total kalori harian. Atas dasar sistem 2.000 kalori, jumlahnya sama dengan 225 hingga 325 gram karbohidrat sehari.
Karbohidrat makanan yang berlebihan dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit, salah satunya adalah diabetes. Untuk alasan ini, Anda harus mengetahui tanda-tanda karbohidrat berlebih sehingga konsumsi dapat segera diarahkan.
-
Berat Badan Susah Turun
Tanda jika tubuh Anda kelebihan karbohidrat adalah tubuh berlemak. Bahkan jika itu telah diet, beratnya tidak pergi. Peluncuran makan ini, bukan itu! Ini dapat disebabkan oleh banyak konsumsi karbohidrat sederhana, yang diketahui memiliki karakter padat kalori, yang membuat jumlah kalori dalam tubuh Anda berlebihan.
Sebagai foto, secangkir beras berisi 170 kalori dan 37 gram karbohidrat, sedangkan secangkir wortel yang dimasak hanya mengandung 55 kalori dan 13 gram karbohidrat. Selain itu, dari jenis karbohidrat yang mengandung 5 gram serat, nutrisi yang akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga dapat membantu menghilangkan rasa lapar dan menurunkan berat badan. Oleh karena itu, jika Anda kesulitan mengurangi bobot, Anda harus mengubah diet Anda, yang mengurangi bagian dan jenis karbohidrat yang dikonsumsi.
-
Kecanduan Makan
Sebuah studi yang terkandung dalam jurnal perbatasan di psikiatri memiliki ketergantungan gula yang menyamakan dengan kecanduan atau obat-obatan. Ini diterjemahkan ke dalam orang yang menderita selalu makan. Ketika seseorang mengkonsumsi gula, otak akan memancarkan dopamin, jenis hormon yang terkait dengan sensasi bahagia dan dapat membuat Anda menambahkan. Semakin banyak Anda mengkonsumsi gula, semakin banyak tubuh menginginkan dopamin.
Tidak seperti karbohidrat kompleks yang lebih lambat dicerna, karbohidrat sederhana, seperti roti putih, kue atau pasta, akan dengan cepat pecah dalam glukosa (glukosa darah). Itu membuat efek karbohidrat sederhana dengan cara yang sama seperti makan gula, yang dapat menyebabkan ketergantungan.
-
Jerawatan
Hampir semua orang merasa jerawatan. Dengan usia usia, jerawat akan hilang. Namun, jerawat ini dapat bereproduksi lagi ketika Anda dewasa jika diet Anda salah sejauh ini. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Academy of Nutrition dan Dietetics pada tahun 2014 mengamati hubungan antara jerawat dan diet. Kesimpulannya, kurangnya ikan, banyak makanan indeks glikemik tinggi, banyak konsumsi pemanis tambahan, susu, lemak jenuh dan lemak trans, dapat membawa seseorang untuk mengalami jerawat rata-rata untuk parah.
Beberapa jenis makanan dengan indeks glikemik (IG) termasuk kentang, nasi putih, roti putih, gula, minuman ringan, minuman manis dan berbagai jenis kue. Sebaliknya, makanan termasuk indeks glikemik rendah, antara lain, kacang-kacangan, buah-buahan (kecuali buah kering), sayuran, talas dan makanan yang terbuat dari biji-bijian seperti oatmeal.
Mencoba Burger Enak di Restoran Burger Terbaik di Jakarta
Jika kalian pengen cobain burger enak yang nggak bikin dompet jebol, kalian bisa banget cobain Burger di BarBurger by Barapi Meat and Grill. Restoran burger terbaik di Jakarta ini menyediakan varian burger enak, burger sehat, serta burger murah dengan jaminan rasa yang berkualitas.
Oleh: Fithrotul Izzah, source diambil dari IdnTimes.com